哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：演講緊張怎么辦怎么緩解。今天就把演講緊張怎么辦怎么緩解相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題都整理出來(lái)給大家參考下。分別是：上臺演講過(guò)度緊張，什么藥可以緩解臨場(chǎng)緊張感？，在人前發(fā)言很緊張怎么辦，如何在演講前快速緩解緊張的情緒？，如何緩解演講緊張狀態(tài)，如何緩解競選演講前的緊張?，演講怎么緩解的緊張？，演講時(shí)如何克服緊張情緒？，緩解演講緊張的有效方法??

1.上臺演講過(guò)度緊張，什么藥可以緩解臨場(chǎng)緊張感？

可以用一點(diǎn)鎮靜劑, 鎮靜劑小劑量鎮靜,大劑量才催眠, 但劑量要小, 相當于正常量一半, 安定作用時(shí)間比較短, 上臺前吃一至半片, 如果心慌的厲害可以用一片到半片心得安,但是心率慢不能用.這兩種藥有價(jià)格非常便宜, 一瓶五塊錢(qián)左右. 不過(guò)你既然這么不適應上臺演講,為什么這么為難自己呢?心理上怎么克服你真的都試過(guò)了嗎? 我認識的一個(gè)人,他原來(lái)和你一樣,上臺緊張, 但為了職務(wù)上臺競爭實(shí)屬不得已, 他為了消除上臺緊張的毛病,每天找一些親戚朋友在一張園桌子旁坐下聽(tīng)他背演講詞,這方法不但使他順利通過(guò)了那次的競爭,也克服了原來(lái)的毛病,可謂一舉兩得.祝你好運!

2.在人前發(fā)言很緊張怎么辦

這個(gè)我有經(jīng)驗，以前上課老師點(diǎn)我的名，讀一段課文，結結巴巴，不斷重復讀過(guò)的，比你還差吧 經(jīng)過(guò)我的總結：1、缺乏自信 什么事都覺(jué)得自己不行，害怕別人的看法和關(guān)注 方法：注意你的儀表要簡(jiǎn)潔大方、懂禮貌（我今天演講的主題是。。。。謝謝大家）、還要多讀書(shū)，多學(xué)習，增長(cháng)自己的內涵，需要長(cháng)時(shí)間的積累 2、對待發(fā)言不夠認真 你有沒(méi)有好好準備（你要面對的觀(guān)眾、你的主要觀(guān)點(diǎn)（能引起多數人的共鳴或關(guān)注）、主要內容、現場(chǎng)的氛圍等等都是你要考慮的），要多練習背熟了，再加上你的臨場(chǎng)發(fā)揮就可以了 3、不要給自己施壓，就算你表現的不好，除了你沒(méi)人會(huì )花時(shí)間記你一輩子，就算記住，時(shí)間一長(cháng)也沒(méi)什們好說(shuō)的了，都會(huì )過(guò)去的 4、多鍛煉，每一次都要把握發(fā)言的機會(huì )，過(guò)后還要總結經(jīng)驗，自己有哪里做的不夠好，下次改正，一次一次的改正過(guò)后，一定會(huì )有進(jìn)步，千萬(wàn)要注意不要沉醉在我表現得很遭的陰影里 5、上臺前的深呼吸和微笑也很重要，微笑是具有力量的。 現在的我，同學(xué)都說(shuō)我在講臺上發(fā)言很自信，希望對你有所幫助，加油！我們一起加油吧！希望你能開(kāi)心的過(guò)每一天！

3.如何在演講前快速緩解緊張的情緒？

1 回避目光法。作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。2 呼吸松弛法。在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。3 自我陶醉法。在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。4 自我調節法。為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。5 注意轉移法。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。6 語(yǔ)言暗示法。語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。如果感覺(jué)讀自己有幫助，關(guān)注會(huì )有更多精彩內容。

4.如何緩解演講緊張狀態(tài)

　　一、你所需要具備的心態(tài)：　　1，要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者?！　?，要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講?！　?，對自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉?！　《?、你需要做的演講練習工作：　　1，多做練習是*的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好　　2，練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前?！　?，錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，*一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完?！　?.如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次?！　?.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記?！　?.如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念?！　∪?、演講前你需要做的工作：　　1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松?！　?.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了?！　?.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合?！　?.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

5.如何緩解競選演講前的緊張?

我參加過(guò)學(xué)生會(huì )競選的演講，你緊張，說(shuō)明你很重視，為什么不把它全當是一次鍛煉的機會(huì )，不是非要得到某個(gè)職位，而是，把它當成是一次演講比賽，我當時(shí)參加演說(shuō)的時(shí)候，在臺上向老師和同學(xué)們分別鞠躬致敬，站定之后，先看了看臺下的同學(xué)，沒(méi)有深呼吸，沒(méi)有心理暗示，在那個(gè)時(shí)候，只有你自己，別人說(shuō)的那些，也許都是自己的經(jīng)驗，也有公認的行之有效的方法，但是，自己不會(huì )用，那都是白的。。。 首先要做的是，熟悉自己的演說(shuō)稿，這個(gè)不能出問(wèn)題，不過(guò)，你要能出口成章，那再好不過(guò)了，今年的學(xué)生會(huì )主席就是你的了，老師一般都喜歡那樣的，順便帶點(diǎn)兒小幽默，老師就更喜歡你了。我當時(shí)演說(shuō)完，*統計投票，百分之九十五通過(guò)。。。

6.演講怎么緩解的緊張？

謝謝邀請。我這方面還算有經(jīng)驗。曾經(jīng)多次在幾百人的場(chǎng)合下做演講，并且我不是一個(gè)專(zhuān)業(yè)的演講人員。希望我的經(jīng)驗能有所幫助。首先想想，為什么緊張？本質(zhì)上是怕講錯，講錯了很丟臉，影響自己的形象。我自己就從兩個(gè)方面去克服：*，多在公眾場(chǎng)合講話(huà)。特別是臨時(shí)的講話(huà)，沒(méi)有太多的思考。這個(gè)時(shí)候特別考驗隨機應變的那個(gè)能力。第二，平時(shí)多積累?？吹胶玫木渥?，好的故事，多留意。積累多了，心中有底，就會(huì )減少一些緊張。第三，最重要的。我會(huì )在家里反復的練習，對一個(gè)演講，自己先講上10遍。完整的10遍，并且用錄音筆去錄音?；芈?tīng)自己講話(huà)的節奏以及內容。這點(diǎn)非常非常重要。講的足夠多，心里足夠熟練，我就不會(huì )緊張。補充兩點(diǎn)：我不會(huì )把聽(tīng)眾當成大白菜，我會(huì )把他們當做聽(tīng)眾，來(lái)和我進(jìn)行溝通和交流。我更在意的是交流的過(guò)程，不是對錯。

7.演講時(shí)如何克服緊張情緒？

1．熟悉場(chǎng)地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設施。 2．熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì )場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來(lái)得容易些。 3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿(mǎn)意，你的緊張感就會(huì )增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4．放松自己。做些準備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 5．設想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設想自己成功，你就一定會(huì )成功。 6．要意識到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話(huà)興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7．不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或為你覺(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。 8．集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來(lái)，轉向外在的演講內容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì )逐漸消失。 9．把緊張轉化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10．積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會(huì )帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè )部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。

8.緩解演講緊張的有效方法

當眾演講，如何才能不那么緊張，不那么恐懼？是很多演講者都在探討的問(wèn)題。如果你已經(jīng)因為緊張或恐懼而大腦一片空白、忘詞、語(yǔ)無(wú)倫次、結巴甚至失眠焦慮等等，我要給你如下的6條建議，希望對你有幫助。緩解演講緊張的有效方法*，建立正確的心態(tài)和信念。1. 每個(gè)人都會(huì )緊張。2. 適度的緊張是有必要的。第二，做好充分的準備。第三，善于發(fā)現并多多關(guān)注自己的優(yōu)勢。第四，尋找物的支持。第五，尋找人的支持。第六，多講多練。緩解演講緊張的有效方法當然，除此之外，我們還聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多緩解緊張或恐懼的方法。比如上臺之前深呼吸、喝口水、心理暗示等等，究竟這些方法好不好用，適不適合自己，你只有用過(guò)了才知道，嘗試過(guò)了之后才知道哪種方法更適合自己。所以，大膽嘗試吧！總能找到適合自己的那一個(gè)緩解緊張與恐懼的方法。祝你順利完成每一次演講！緩解演講緊張的有效方法　　　　 【學(xué)習當眾演講，去六段訓練】 我是王坤，《六段有效演講》創(chuàng )作者，微博「演講教練王坤」。

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